Quantidades de proteína

Comer grandes quantidades de proteína

Todos nós acreditamos que a proteína é a base absoluta da dieta. Lembre-se, no entanto, que se comido em excesso – também a proteína se transformará em gordura. O fornecimento correto de calorias é a chave na luta pela perda de quilos.

Além disso, um grande número de shakes de proteína e barras de proteína está cheio de gorduras trans e açúcar refinado. Se você não entende por que você não perde peso, apesar de tais lanches “saudáveis” – esta é sua resposta. Leia sempre as composições e verifique o valor calorífico dos produtos da loja.

Mas tenha cuidado, porque as dietas com um teor reduzido de proteínas ou carboidratos também podem ter um efeito adverso na sua saúde. Nossos corpos precisam desses dois ingredientes para funcionar corretamente. Lembre-se que a dieta de uma mulher adulta deve conter 50 g de proteína por dia e um homem – 80 g.

Pesagem frequente

O peso pode se tornar seu pior pesadelo. Tudo porque dependemos muito do nosso senso do resultado que vemos na escala . Lembre-se de que o peso serve apenas para acompanhar o progresso, e você não o verá durante a noite! Portanto, pesar obsessivamente a cada manhã tem um efeito terrível em sua psique.

Muitas vezes, apesar do fato de você não perder quilos, você perde peso, o que é visível nas dimensões ou no tamanho das roupas. Como isso é possível? Porque a gordura e os fluidos acumulados em seu corpo foram transformados em músculos .

É por isso que o resultado no peso pode ser enganoso! A melhor ajuda para acompanhar o seu progresso é roupas e um espelho. Saia do jeans guarda-roupa de “tempos magros” e confira como eles mentem em você. Se você tiver essa possibilidade, faça fotos comparativas a cada duas ou três semanas.