O perigo do sobrepeso

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As pessoas que são mais pesadas precisam comer mais para ficar com esse peso do que as que são mais leves. Uma mulher que pesa 120 quilos e não faz muito exercício queima cerca de 2.400 calorias por dia. Isso é mais do que uma mulher que pesa 70 quilos e não faz muito exercício. Se você pesa 120 quilos, justifica-se comer 1000 calorias por dia menos do que você faz agora. Você perde peso mais rápido, isso é motivador, e você ainda recebe calorias suficientes para se manter saudável. Uma mulher de 18 anos que pesa 60 quilos e começa a comer 1400 calorias por dia perderá cerca de um quilo por semana e pode comer a mesma quantidade de calorias que uma mulher de 70 anos que consome 60 quilos para manter o peso.

No entanto, se você agora pesa 70 quilos, você precisará apenas 1800 calorias por dia. Se você obtivesse 1000, apenas 800 ficariam. Isso é muito pouco, e não se justifica por fazer mais de uma semana sozinho.

Você pode obter conselhos sobre alimentação e exercício através da saúde do aluno, se você for à escola. Você também pode contatar uma clínica de jovens ou um centro de saúde para aconselhamento e apoio.

Dicas para perder peso

Coma três refeições principais por dia: café da manhã, almoço e jantar.

Beba água para a comida.

Coma legumes toda refeição. É bom que pelo menos metade da placa consista em vegetais. Pegue uma porção da comida. Coma mais legumes se não estiver satisfeito.

Coma alguns lanches todos os dias. Pode ser, por exemplo, uma fruta ou um vegetal.

Escolha pão com muita fibra, de preferência grãos integrais.

Beba água quando estiver com sede.

Basta tomar um pouco de comida e bebida contendo muita gordura e açúcar. Coma doces, salgadinhos, sucos e refrigerantes no máximo uma vez por semana. Smoothies e sucos também contêm muita energia. Acesse cromofina bula, para mais dicas de perda de peso.

Toque você todos os dias, por exemplo, pedalando ou indo à escola ou ao trabalho.

Exercite-se mais intensamente algumas vezes por semana. Você pode nadar, correr, dançar, ir ao ginásio, andar rápido ou qualquer outra coisa que combina com você.

Reduza a quantidade de tempo que você fica parado, como a hora no computador, na TV ou no telefone.