Novos hábitos alimentares para perder peso

É necessário adquirir o hábito de se familiarizar com o conteúdo calórico dos produtos nos rótulos e contar com a sua parte. Com base nesses cálculos simples, você pode estimar aproximadamente a quantidade de alimento por refeição sem ir além do caminho selecionado.

Valor calórico aproximado de um sanduíche de queijo, costeletas, tortas e tigelas de mingau de 350 kcal. O teor calórico do ovo, uma pequena aveia, um copo de café com leite e açúcar – 120 kcal.

Um copo de suco de frutas ou vegetais, leite, porções de salada de legumes com óleo vegetal – 100 kcal. Um copo de chá com açúcar, café – 60 kcal.

Devemos lembrar que a transição para alimentos que são estritamente limitados ao conteúdo calórico não traz diretamente o efeito desejado, o peso começará a diminuir cerca de 4-5 dias após o início da contagem.

Portanto, para o período inicial, você deve ser paciente e não abordar as escalas, mas simplesmente seguir o esquema escolhido.

A regra – não coma antes de dormir – em tal dieta deve também ser observada. Recomenda-se a durar o jantar às 18:00, prefira uma salada, aveia na água, chá verde com passas. Eu tenho uma salada de legumes com filé de peixe ou frango para o jantar. 3 horas antes de dormir uma xícara de iogurte ou iogurte 100-150gr. (Sem complementos). Antes de ir dormir, se a fome ainda não desistir de dormir, você deve beber chá de menta quente adoçado com mel, comer meia maçã ou erva de São João. pepino. Você pode fazer 1 pedaço de queijo (15 gramas). Visite o seguinte site para saber mais informações.

A regularidade de comida e pequenas porções fazem milagres

Instruções básicas sobre como perder peso são fáceis. É necessário comer regularmente, mas pequenas porções. A última refeição não deve durar mais de quatro horas antes de dormir. O café da manhã deve ser sempre, mas podemos adiar por uma hora depois de acordarmos. Há muitas pessoas que não comem bem pela manhã.

Na perda de peso, concentre-se principalmente em duas coisas. O primeiro é pequenas porções regulares. Os homens têm diferentes condições de combustão e pré-condições do que as mulheres, por isso os homens muitas vezes precisam de três refeições por dia e estão satisfeitos. Mas quer regularidade. As mulheres também precisam de cinco refeições por dia. Quanto maior o número de refeições, menor a porção a ser preparada.